Despu茅s de vacaciones, una lesi贸n, una enfermedad o simplemente unas semanas con menos actividad, es frecuente querer recuperar r谩pidamente el ritmo anterior. Sin embargo, la capacidad actual puede no ser exactamente la misma.
Empieza por una dosis que puedas repetir
Una sesi贸n muy exigente puede dejar molestias o fatiga que dificulten mantener la rutina. Empezar con un volumen moderado permite valorar la respuesta y volver a entrenar con regularidad.
No aumentes todo a la vez
Duraci贸n, intensidad, frecuencia y dificultad son variables diferentes. Si aumentas todas simult谩neamente es m谩s dif铆cil identificar qu茅 carga est谩s tolerando bien.
Deja margen para adaptarte
La sensaci贸n de esfuerzo, la recuperaci贸n entre sesiones y la calidad del movimiento aportan informaci贸n para decidir cu谩ndo progresar. El objetivo es construir continuidad, no demostrar el nivel del primer d铆a.
Recupera primero el h谩bito
Elegir d铆as concretos, preparar el material con antelaci贸n y fijar objetivos realistas facilita volver a integrar el ejercicio en la semana.
Si la inactividad estuvo relacionada con una lesi贸n, una intervenci贸n quir煤rgica o una enfermedad, la vuelta al ejercicio puede requerir indicaciones espec铆ficas.